Уход за собой в период беременности и лактации

 

Вынашивать ребенка - серьезная работа, требующая колоссального напряжения сил. Чтобы восстановиться после родов, организму нужно около 3 лет. Но можно привести себя в порядок быстрее, если сразу же поставить перед собой такую задачу. Точнее, 5 задач.

Задача 1. Остановить выпадение волос.

Пока вы ждали малыша, они стали гуще и длиннее - под действием гормонов беременности удлиняется фаза роста волосяных стержней и приостанавливается их потеря. А после родов те пряди, которым положено покидать голову по плану, «лезут» наравне с задержавшимися на ней дольше срока.

Решение: если на расческе насчитывается до 80 волос в день, принимайте витаминные комплексы для волос и ногтей. У вас выпадает больше? Купите в аптеке шампунь от выпадения волос.

  • «Делайте 1-2 раза в неделю маски для волос из белой или голубой косметической глины, - советует дерматокосметолог эстетической клиники Светлана Васильевна Панина. - Разведите 50-100 г глины холодной водой до консистенции сметаны, добавьте чайную ложку яблочного уксуса для жирных волос и яичный желток для сухих. Для блеска и силы подмешайте в состав чайную ложку меда, а для восстановления поврежденных прядей - немного кислого молока и 2-3 капли витамина А. Нанесите смесь парикмахерской кистью по всей длине, начиная от корней, смойте теплой водой через 20 минут. Улучшение наступит уже после 2-3 процедур, но для закрепления эффекта необходимо 10-15 сеансов».

 

Укрепляем волосы

  • Утоляйте жажду минералкой - 10% своего солевого состава волосы восполняют за счет воды.
  • Налегайте на холодец и желе - желатин укрепляет луковицы и структуру волосяного стержня не менее эффективно, чем шампунь с керамидами!
  • Добавляйте в маски, шампуни, бальзамы эфирные композиции для корней волос: 3 капли эвкалипта +3 капли апельсина +4 капли кедра, 4 капли бэй-листьев +3 капли ромашки, 3 капли имбиря +4 капли сосны, 3 капли апельсина +4 капли чабреца. А расческу (лучше деревянную!) смазывайте смесью из 5 капель жожоба с другим маслом по вашему вкусу - 4 каплями шалфея или имбиря, 5 каплями эвкалипта или бэй-листьев, 7 каплями сосны или кедра.

Задача 2. Избавиться от растяжек.

Эти неэстетичные розово-фиолетовые полоски на груди, животе, бедрах, пояснице и ягодицах в 9 из 10 случаев появляются во время беременности, и только в одном - после родов. Иногда - за одну ночь из-за избытка кортизола и других гормонов, выделяемых надпочечниками при эндокринной перестройке, сопутствующей беременности и послеродовому периоду. Под действием гормонов истончается и распадаются  волокна структурных белков кожи - коллагена и эластина, образующих ее каркас. Она словно бы рвется изнутри, а места разрывов заполняются микроскопическими сосудами: отсюда и розово-фиолетовая окраска свежих стрий. Со временем сосуды рассасываются и растяжки бледнеют, сливаясь с цветом тела. Может даже показаться, что они исчезли, но это не так!

Как и шрамы, растяжки никогда не проходят сами по себе. Образование стрий напоминает старение кожи, только ускоренное в сотни раз. Облюбованная ими зона становиться дряблой, как сдувшийся шарик. В коже, поврежденной  растяжками, заметно уменьшается содержание аминокислот - «кирпичиков», из которых строятся макромолекулы эластина и коллагена. Поэтому надежды на то, что стрии со временем рассосутся, не оправдываются: куда они денутся, если дерме не из чего строить структурные белки? Все необходимое для такого строительства нужно специально вводить в нее с помощью наружных средств (кремов, гелей, растительных экстрактов) и биокомплексов, содержащих сам коллаген, а также то, что нужно организму для его синтеза: витамины (особенно серу, марганец, селен, медь и цинк), аминокислоты (L-цистеин) и многое другое.

Восстановиться после родов - это избавиться от растяжек, вернуть прежнюю густоту волосам, лицу - свежий и яркий цвет, избавиться от послеродовой депрессии и постройнеть.

Решение: заметили растяжки - сразу же принимайте меры! Пока они свежие, есть шанс сделать их практически незаметными.

  • Справиться со стриями помогут эфирные масла лаванды, лиметты, нероли, петит грейна. Добавляйте по 3-5 капель одного из них в детский крем или оливковое масло (кстати, оно эффективно против растяжек и само по себе) и втирайте в бедра, живот и грудь. Составляйте ароматические композиции, смешивая 10 капель масла жожоба с 5 каплями лиметты и нероли (можно заменить нероли 3 каплями сандала и розы).
  • Следите за весом! Опасность располнеть сохраняется и после рождения малыша, особенно если вы кормите грудью. В этот период повышается риск послеродового нейроэндокринного синдрома (ПНЭС) - гормонального расстройства, одним из первых симптомов которого могут быть растяжки.
  • «Не усердствуйте в тренажерном зале! - предупреждает спортивный врач фитнес-центра «Женский клуб» Ольга Константиновна Головинская. - Молодые мамы, устремляющиеся сюда после родов, чтобы восстановить фигуру, должны знать: стрии могут неожиданно образоваться после мышечной нагрузки. Такие растяжки чаще всего появляются в пояснично-крестцовой области и на бедрах. Подождите 2-3 месяца после родов, а когда приступите к занятиям, дозируйте нагрузку!»

Фитнес разрешен через 3,5 недели после естественных родов и через 2 месяца после кесарева сечения. Сначала - разминка на степ-тренажере, затем -упражнения на растяжку с ассистентом или без.

Задача 3. Омолодить сухую кожу.

Сухость и тусклый цвет лица делают старше. Вызваны они не только гормональными причинами, но и тем, что вам приходится гулять с малышом в любую погоду - холод и ветер отражаются на лице не лучшим образом. К тому же сказывается дефицит витаминов: вы сейчас нуждаетесь в них больше, чем кто бы то ни было! «Шелушение- первый признак обезвоживания, своеобразный сигнал SOS, который посылает пересушенная кожа, - говорит дерматокосметолог С.В.Панина. - Не оставляйте его без внимания! В коже снизился уровень керамидов, цементирующих клетки, как строительный раствор - кирпичи, повреждена защитная гидролипидная пленка, покрывающая эпидермис. Выходить без нее на улицу - все равно, что прогуливаться между сугробами без одежды! Гидролипидная пленка скрепляет поверхностные клетки, не давая коже терять влагу, сморщиваться и стареть. Как только ничем не удерживаемые клетки начинают отставать от ее поверхности мелкими чешуйками, считайте - процесс старения пошел!»

Не спешите садиться на похудательную диету сразу после родов. Во-первых, это дополнительный удар по и так ослабленному иммунитету, а во-вторых, быстрому похуданию может помешать изменившийся гормональный фон.

Решение: налегайте на овощи и фрукты, а поскольку они не компенсируют всей потребности в витаминах и минеральных веществах,  принимайте специальные комплексы для кормящих мам.

  • Смазывайте лицо специальным защитным кремом для кожи с витаминами А,Е,В3, В5, В8, цинком, кремнием, маслами макадамии и жожоба, линолевой и линоленовой кислотами, а также высокоочищенными глицерином и вазелином (на баночке с косметикой должна быть надпись: «без окклюзионного эффекта»). Пользуйтесь только качественной косметикой!
  • Приготовьте увлажняющую маску из пюре одного банана и чайной ложки молока. Можно растереть столовую ложку томатного сока с равным количеством картофельного крахмала (или рисовой муки) и несколькими каплями оливкого масла. Еще один рецепт: пропустить через кофемолку сухую кожуру мандаринов, а затем смешать чайную ложку этого порошка с таким же количеством сметаны и яичным желтком. Подержите 15-20 минут, смойте теплой водой, а затем умойтесь холодной.

Задача 4. Побороть плохое настроение.

Британские ученые, обследовавшие 14 тысяч молодых мА, утверждают: примерно у каждой третьей наблюдались признаки депрессии, в том числе повышенный аппетит (плохое настроение хочется заесть чем-нибудь вкусненьким!) и равнодушие к своей внешности. Из-за депрессии женщины перестают следить за собой как раз в тот момент, когда нужно приложить максимум усилий, чтобы восстановить красоту и укрепить здоровье, а в итоге набирают лишние килограммы, обзаводятся целлюлитом и другими эстетическими проблемами.

Решение: пейте антидепрессивный чай. Возьмите поровну цветков боярышника, ромашки и травы зверобоя, залейте чайную ложку сбора стаканом кипятка и выдержите под крышкой 15-20 минут.

  • Доставьте себе радость через кожу - во время массажа в организме вырабатываются гормоны удовольствия (эндорфины). А заодно можно расслабиться и избавиться от целлюлита. Вряд ли у вас сейчас найдется время посещать массажиста, но почему бы не обзавестись массажером? Один такой прибор запрограммирован на 10 режимов массажа. Вы какой предпочитаете классический или тайский? Некоторые модели снабжены специальными лампами. Инфракрасная, создающая ощущение тепла, повышает иммунитет и улучшает состояние кожи, а лампа ионного излучения замедляет процесс старения и стимулирует восстановительные процессы, помогая организму войти в нормальный ритм после родов. Согласитесь, выкроить четверть часа в день на процедуру не так уж сложно!
  • Очень полезная вещь - массажные ванночки для ног. Поскольку на коже стоп имеются биологически активные точки, связанные со всеми внутренними органами и системами, общеукрепляющий эффект такого массажа невозможно переоценить. Выбирая массажную ванночку, проверьте: имеются ли специальные насадки для точечного и глубокого воздействия на стопы, а также функция поддержания температуры воды и прозрачная крышка для защиты от брызг.

  • Не драматизируйте: сложный период скоро закончится. Время от времени раздражаться по отношению к малышу или родственникам совершенно нормально - в любых отношениях между людьми случаются моменты большей или меньшей эмоциональной близости.
  • Поговорите с другими мамами. Общение с себе подобными очень важно - так вы поймете, что ваша ситуация не является экстраординарной, а значит, все преодолимо.
  • Не позволяйте себе «распускаться», следите за внешностью. Внешний вид очень влияет на самооценку и настроение, а повторяющиеся «ритуалы красоты», даже самые незамысловатые, вроде нанесения крема на лицо, усиливают уверенность в себе.
  • Хотя бы раз в неделю найдите возможность провести вечер вне дома - с мужем или подругами. Социализация не позволит развиться депрессии.

Не спешите надевать каблуки. Часто беременность и роды провоцируют развитие варикоза, а каблуки здесь - дополнительный фактор риска.

Задача 5. Вернуть фигуре четкие формы.

«Если фигура «поплыла» - это не только не очень красиво, но и опасно, особенно если набор веса становится неконтролируемым (а такое иногда случается на фоне гормональной перестройки после родов). Дело может закончиться поликистозом яичников и бесплодием!» - предупреждает доктор медицинских наук, профессор, гинеколог-эндокринолог Татьяна Ивановна Прокофьева.

Решение: не переедайте и постарайтесь выкроить хотя бы полчаса в день для ходьбы, плавания и других видов физической активности. Этого минимума при сбалансированном питании вполне достаточно, чтобы поддерживать стабильный вес.

  • По примеру молодых мам из Японии, совершайте не менее 10 тысяч шагов в день, проходя 5-6 км. Такова минимальная дневная норма ходьбы, сохраняющая тренированность мышц и позволяющая постепенно снизить вес. Необязательно ходить по улице - подъем по лестнице и прогулка по парку с коляской тоже считаются! Главное - не расставаться с шагомером, который будет вести учет пройденного пути и расход калорий.
  • Займитесь электромиостимуляцией - физкультурой для ленивых в ближайшем эстетическом центре. С помощью компьютерной диагностики врач вычислит соотношение жировой и мышечной ткани и составит программу воздействия на «критические» области. На вашем теле установят электроды и будут пропускать через них слабый импульсный ток, вызывающий сокращение мышц. Он подается в 2 режимах - для повышения тонуса кожи и похудения (за 20-минутный сеанс объем проблемной зоны уменьшается на 2-5 см). Пока работающие мышцы изнутри массируют подкожную клетчатку, к ней приливает кровь, благодаря чему активизируется обмен веществ, расщепление жира и выведение балластных веществ. Если ощущения станут неприятными, попросите уменьшить величину тока. Вы должны чувствовать себя комфортно! Учтите и такой момент: процедура противопоказана при гинекологических заболеваниях, онкологической предрасположенности и беременности.
  • Запишитесь на контурный массаж с обертываниями, облагораживающими силуэт. Массаж улучшает циркуляцию крови, предотвращает застойные явления в тканях, активизирует обмен веществ, стимулирует сжигание жира, а обертывания закрепляют этот эффект. Тело плотно обернут бинтами, пропитанными специальным составом: минеральной водой, травяным настоем, лечебной грязью, ментолом, камфарой - в каждом косметическом центре свои фирменные рецепты. Как правило, в них обязательно включают экстракт полевого хвоща, выводящего лишнюю жидкость из тканей, фукус, очищающий организм от шлаков, а также кофеин и йод морских водорослей, которые стимулируют расщепление жира. Поинтересуйтесь, проводится ли в салоне предварительная обработка кожи ультразвуком - ультразвуковой фонофорез. Он улучшает всасывание полезных веществ и продлевает срок их действия, продолжая борьбу с жировыми отложениями и целлюлитом после окончания процедуры.
  • Не уповайте на липосакцию, особенно, если собираетесь со временем завести еще одного ребенка. Если после процедуры снова наберете вес, жир отложится неравномерно: в зоне липосакции его не будет, а в соседних местах он осядет в двойном размере, деформировав фигуру. Имейте в виду: за один сеанс липосакции в амбулаторных условиях удаляют 0,5-1 л.  жира, в  стационаре - обычно до 2 л. (не больше 2 кг). Допустимый максимум - около 5л., однако одномоментное избавление от большого количества подкожных излишков чревато осложнениями. Вот почему для быстрого и комфортного похудания после родов этот метод не подходит!
  • С пластикой живота повремените до тех пор, пока не выполните свои репродуктивные планы. После этого подождите еще год, в течение которого должен восстановиться гормональный фон, а вместе с ним и фигура. Убрать жировые излишки с живота помогают массаж, шейпинг, аэробика. «Но если речь идет об уже сформировавшейся кожно-жировой складке, эти методы малоэффективны, - говорит пластический хирург Николай Костенко. - Живот теряет форму под действием гормона беременности прогестерона. Под его влиянием мышцы, соединительная ткань и кожа передней брюшной стенки растягиваются. О том, что процесс пошел, свидетельствуют растяжки на коже. Жировой фактур тянет за собой вниз пупок, и аккуратная выемка превращается в бесформенную, косо расположенную складку. Убрать лишнее организму не под силу: ведь кожа и расположенная под ней клетчатка не обладают сократительными свойствами и не поддаются тренировке. Если вы накачаете брюшной пресс и сбросите лишние килограммы, кожная складка на животе отвиснет еще сильнее. Хуже всего, когда женщина сначала худеет, потом полнеет, после этого снова садится на диету. Результат - все новые растяжки и «удлинение» жирового фартука. В этом случае без пластики не обойтись!»

Мамина диета


Если вы кормите ребенка грудью, то низкокалорийные диеты и тем более голодание не подходят.

Вам нужно около 2700 калорий в день. Вот примерный дневной рацион для мам, разработанный американскими врачами:

- 1 стакан молока или йогурта

- 150 гр. сыра

- 1 горсть (2 ст.л.) орехов

- 60-90 гр. нежирного мяса или рыбы

- 125 гр. бобовых

- 1 яйцо

- 1 яблоко средних размеров, банан или апельсин (при отсутствии аллергии)

- 200 гр. фруктового сока

- 250 гр. любых приготовленных овощей

- 200 гр. овощного сока

- 2 кусочка хлеба

- 30 гр. овсянки или кукурузных хлопьев

- 125 гр. макарон, вермишели или риса.

 
 
 
О нас Услуги Новости Напишите нам Контакты